Alimentación para mamás primerizas

La mejor nutrición para una mamá primeriza es la que le proporcione un equilibrio de diferentes alimentos para apoyar una vida muy ocupada. Si estás amamantando, tus necesidades nutricionales aumentarán a medida que produces el alimento para tu bebé.

Cómo mamá primeriza, es probable que tengas que lidiar con un horario de alimentación mientras atiendes a las demandas de tu recién nacido, lo que puede resultar agotador.

CCome la cantidad adecuada de una variedad de alimentos que te ayuden a mantener tus niveles de energía y te permitan proporcionarle a tu bebé una leche materna nutritiva.

Vale la pena que:

• Es recomendable que reduzcas el consumo de alimentos procesados y rápidos, como comidas para llevar y alimentos pre-hechos como galletas, pasteles, carnes procesadas, papas fritas, dulces y gaseosas. Sólo debes comerlos de vez en cuando. Cuando desees un snack, elige una opción saludable, como yogurt, un trozo de queso o una pieza de fruta.
• Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte hidratada.
• Si es posible, proporciónale leche materna a tu bebé, ya que es recomendada para su desarrollo. Si eres capaz de amamantar, estarás brindando la nutrición esencial a tu bebé, ya que la leche materna es compatible con un desarrollo saludable y refuerza su sistema inmunológico. La lactancia materna también es una gran experiencia de unión entre la madre y el bebé.

En la alimentación para una madre primeriza, habrá alimentos y bebidas para evitar o limitar durante la lactancia. Te alegrará saber que la mayoría de la comida que estaba fuera del menú cuando estabas embarazada, ahora la puedes disfrutar de nuevo. Pero hay que tener en cuenta que lo que comes y bebes va a llegar a tu bebé a través de la leche materna.

Procura evitar en tu dieta:

La cafeína

Puede hacer que tu bebé esté inquieto y podría interrumpir sus propios patrones de sueño. Trata de limitar o reducir su consumo diario.

El alcohol y las drogas recreativas

Pueden afectar a tu bebé. La opción más segura es no beber alcohol o consumir ninguna droga recreativa en el período de lactancia.

Apoyo nutricional para nuevas madres

1. ¡Descansa un poco!

• Sabías que ser madre iba a ser agotador, pero nada te iba a preparar para lo cansado que puede ser cuidar a un recién nacido. Aquí te dejamos algunas maneras de conservar energía y cuidar de ti misma:
• Siéntate cuando puedas y toma una siesta mientras el bebé duerme.
• Realiza tareas básicas del hogar.
• Trata de relajarte y utilizar las técnicas que aprendiste durante el embarazo para relajarte.
• Toma comidas simples y saludables para que no tengas que cocinar mucho.
• Busca que tu pareja también asuma parte del cuidado de tu bebé. Esto te dará momentos de descanso y ayudará a afianzar su vínculo con el pequeño.
• Pide a otros que te den una mano. Los amigos y familiares estarán encantados de ayudarte con las tareas diarias o prestar un oído comprensivo.

2. Combate la depresión posparto

Los cambios hormonales y la falta de sueño pueden desencadenar sentimientos de tristeza e irritabilidad en las primeras semanas después del parto. Para ayudar a levantar el ánimo, es importante que busques apoyo de alguien de confianza que pueda cuidar al bebé, mientras tú descansas o haces algo agradable o recuperas el sueño. Si eres mamá primeriza y no sabes cómo gestionar estas emociones o entenderlas, hablar con alguien acerca de cómo te estás sintiendo, también puede ayudarte a sentirte mejor. Si te sientes triste y abrumada por más de 2 semanas después del parto, es importante hablar con un profesional de la salud.

3. Haz un poco de ejercicio

El ejercicio suave puede ser de gran ayuda para a aumentar tus niveles de energía y a que tu cuerpo recupere su forma de nuevo con mayor rapidez. Los ejercicios de tonificación de piso pélvico y del abdomen son especialmente recomendadnos para las mamás primerizas.

4. Sal de casa

Para acabar con tu sensación de encierro, sal a caminar regularmente con tu bebé en el coche. También va a ser bueno para estimular a tu bebé al tener contacto con el mundo exterior.

5. Evita el alcohol

El consejo más importante es evitar por completo el consumo de bebidas alcohólicas mientras amamantas. El alcohol se transfiere a la leche materna y, por lo tanto, a tu bebé, lo que puede afectar su salud.

6. Revisa los medicamentos que tomas

Si estás amamantando, es importante que informes a tu médico antes de tomar cualquier medicamento. Esto se aplica tanto para mamás primerizas, como las que ya tienen experiencia en la lactancia.