Nutrición para mujeres embarazadas

Puede que te sientas confundida sobre lo que debes comer cuando estás embarazada. Además de seguir una dieta saludable, debes evitar ciertos alimentos y bebidas.

Llevar una dieta bien balanceada durante el embarazo te ayudará a mantenerte saludable y le proporcionará a tu bebé la nutrición que necesita mientras se desarrolla.

En los primeros 3 meses de embarazo, no necesitas comer más de lo que usualmente comías antes de quedar embarazada, a pesar de que tengas ganas. Sin embargo, en el segundo y tercer trimestre es posible que necesites un extra diario de 600 g mientras tu bebé comienza a aumentar de peso. Eso equivale a dos piezas extras de fruta al día.

Cómo manejar algunas sensaciones comunes en el embarazo

Las náuseas

Hasta 80% de las mujeres pueden experimentar malestares matutinos con síntomas como náuseas y vómitos. A pesar de que cada mujer es diferente, algunos de estos consejos pueden serte útiles

• Trata de evitar los olores y alimentos que te hacen sentir náuseas.
• Prueba diferentes alimentos y bebidas para ver cuáles te generan estos síntomas.
• Come porciones pequeñas regularmente durante todo el día. Esto puede ayudar a aliviar o evitar la sensación de náuseas.
• Come alimentos bajos en grasa y fáciles de digerir, como pan, arroz y pasta. O prueba con un snack de alto contenido proteínico como el queso duro.
• Evita alimentos fritos, picantes o enriquecidos que puedan irritar tu estómago.
• Bebe al menos 2 litros de agua al día para que no te deshidrates.
• Trata de tomar tu multivitamínico prenatal durante la noche, ya que esto puede ayudar si experimentas náuseas en la mañana.

Acidez

La acidez o ardor de estómago es común en el segundo y tercer trimestre, debido a que tu bebé en crecimiento empuja tu sistema digestivo, que además está más lento de lo normal. Prueba los siguientes consejos para ver si te alivian un poco:

• Consume comidas pequeñas con regularidad para evitar la sobrecarga de tu sistema digestivo.
• Evita alimentos fritos, picantes o enriquecidos que puedan irritar tu estómago.
• Bebe menos líquidos con las comidas para evitar la hinchazón. En cambio, bebe más entre comidas.
• Permanece sentada después de comer, no te acuestes durante unas horas.
• Usa ropa holgada y cómoda.
• Duerme con un par de almohadas para que tu abdomen esté más bajo que tu cabeza.

Estreñimiento

La combinación de hormonas, una menor actividad física y un bebé en crecimiento pueden causar estreñimiento. No tomes laxantes, a menos que hayas hablado con tu doctor anteriormente. Más bien ajusta tu dieta y estilo de vida.

• Come muchos alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas y verduras. Los nutriólogos recomiendan que comas diariamente alrededor de 30 g de fibra.
• Bebe mucha agua para ayudar a limpiar tu sistema digestivo.
• Haz ejercicio regularmente, un agradable paseo al inicio del día puede ser útil.

Los antojos y repugnancias por la comida

Tus gustos pueden cambiar durante el embarazo. ¡Es posible que desees comer más de ciertos alimentos y que no soportes otros! Esto no suele ser un problema, a menos que hayas desarrollado un gusto por las cosas extrañas, si es así, consulta a tu médico.

Suplementos importantes para apoyar su embarazo

Ejemplos de algunos nutrientes:

Ácido fólico

Durante las primeras semanas del embarazo, antes de que la mayoría de las mujeres se enteren de que están embarazadas, ya se ha desarrollado el tubo neural. El tubo neural forma la médula espinal y el cerebro del bebé, esenciales para el sistema nervioso central. El nivel de folato nutricional de una mujer puede desempeñar un papel fundamental en la formación del tubo neural.

Está clínicamente comprobado que el ácido fólico reduce el riesgo de que existan defectos tanto en el tubo neural como en la espina bífida. La demanda de ácido fólico también aumenta durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. Por tanto, es importante tomar un multivitamínico con ácido fólico para el embarazo como Natele EASY Gels.

Hierro

Durante el embarazo, la demanda de hierro aumenta debido a un aumento en el volumen de sangre materna, el crecimiento del feto y la placenta, por ello, es importante incluirlo en tus vitaminas prenatales. El hierro es necesario para prevenir la deficiencia de hierro en la dieta y también tiene beneficios para el desarrollo del bebé. Si bien la carne roja es la mejor fuente dietética de hierro, también se puede encontrar en:

- Pescado

- Pollo

- Verduras y legumbres

Natele te proporciona el apoyo nutricional que necesitas en
el embarazo

Cuando estás embarazada, la ingesta diaria recomendada de nutrientes aumenta hasta en 150%, por lo que necesitas toda la ayuda que puedas conseguir. Natele EASY Gels contiene importantes vitaminas y minerales para ayudar a satisfacer el aumento de tus necesidades nutricionales. Está comprobado clínicamente que el ácido fólico reduce el riesgo de que existan defectos tanto en el tubo neural como en la espina bífida.

Junto con una dieta saludable, tomar Natele EASY Gels diariamente te proporcionará a ti y a tu bebé el apoyo nutricional ideal que requieres durante el embarazo.

Quizás debas cambiar detalles de tu estilo de vida

Es vital que sepas qué comer cuando estás embarazada, pero no es lo único que necesitas tener en cuenta. Lee nuestros consejos de estilo de vida para mujeres embarazadas. Puede que te sorprendas al darte cuenta de que necesitas cambiar algunos de tus hábitos regulares.

Si has tenido un bebé con un defecto del tubo neural o espina bífida, busca consejo médico.